कब्ज़ एक ऐसी समस्या है जिससे हर उम्र के लोग प्रभावित रहते है। शरीर में पानी की कमी और खराब खानपान इसके होने का मुख्य कारण है। अगर सुबह सुबह आपका पेट ठीक से साफ़ नहीं हो पाता है तो दिन भर आप इस चीज से परेशान रहते हैं। लोगों ने सुबह पेट साफ़ करने के अलग अलग तरीके निकाले हैं जिनमें से कुछ असरदार है तो कुछ बिल्कुल भी असर नहीं करते हैं। जैसे कि कुछ लोग सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीते हैं वहीँ कुछ लोग बिना चाय या कॉफ़ी पियें सुबह शौच के लिए जा ही नहीं पाते हैं। उनका मानना है कि सुबह चाय पीने से कब्ज़ में राहत मिलती है और पेट ठीक से साफ़ होता है।
गुनगुना पानी पीने से होने वाले फायदों के बारे में तो सबको पता है लेकिन चाय कब्ज़ से राहत दिलाती है या नहीं उस पर कुछ लोगों में संदेह है। हमने इस बारे में जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर की कंसलटेंट हेपटोलॉजिस्ट एंड गैस्ट्रोएंट्रोलाजिस्ट डॉ. जयश्री शाह से बातचीत की। उन्होंने बताया कि जो लोग ऐसा सोचते हैं कि चाय या कॉफ़ी पीने से उनका कब्ज़ ठीक हो जायेगा वे पूरी तरह गलत सोचते हैं। हकीकत यह है कि चाय या कॉफ़ी के सेवन से ही आप कब्ज़ के मरीज होते हैं और इनके ज्यादा सेवन से आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है। जो लोग लम्बे समय से कब्ज़ के मरीज होते हैं उन्हें डॉक्टर चाय या कॉफ़ी के सेवन के लिए पूरी तरह मना कर देते हैं।
वे बताती हैं कि अगर आप सुबह में शौच जाने से पहले एक कप कॉफ़ी या चाय पीते हैं तो यह नुकसानदायक नहीं है बल्कि ये बोवेल मोटिलिटी को आसान ही बनता है लेकिन इस ड्रिंक का कब्ज़ से कोई लेना देना नहीं है। अगर आप यह सोचकर दिन में कई बार चाय पी लेते हैं कि इससे आपका कब्ज़ ठीक हो जाएगा तो जान लीजिये कि आप अपनी बीमारी को घटाने की बजाय और बढ़ा रहे हैं। चाय या कॉफी स्वभाव से डायूरेटिक होते हैं जिस वजह से इनके अधिक सेवन के कारण आपको बार बार पेशाब लगती है और इस वजह से आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं। डिहाइड्रेशन होने के कारण आपको शौच के समय काफी दिक्कतें आ सकती हैं। डॉ. जयश्री यहां बता रही हैं कि अगर आप कब्ज़ से आराम पाना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए।
- रोजाना सही समय पर भोजन करें और अपनी डायट में अधिक से अधिक फाइबर को शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों का सेवन कम करें। दोनों टाइम के खाने में सलाद और फाइबर वाली सब्जियां ज़रूर खाएं। सही समय पर हेल्दी खाना ही कब्ज़ से निपटने का सबसे असरदार उपाय है।
- दूसरी जो चीज सबसे ज्यादा ज़रूरी है वह है अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीना। कोई भी सीजन हो, आप ऑफिस में हो या घर पर हर घंटे एक गिलास पानी ज़रूर पियें। इससे शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा बरकरार रहती है जिससे कब्ज़ की समस्या लगभग खत्म हो जाती है। दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।